На главную
  TOP.UZ     PC.UZ     APTEKA.UZ     STROYKA.UZ     BANK.UZ     RESTORAN.UZ     GOOGLE.UZ  
MG.UZ
На главную
Каталог компаний
Публикации
Частные объявления
Размещение на сайте
    Партнеров: 25944     Товаров: 12358     Предложений: 36536
Курсы валют: USD: 3176.16   EUR: 3450.86, Курс у.е. в онлайн-магазинах: 0.00
Каталог TOP
Uzkart - EMV (Онлайн карты)
Друзья проекта "Мой город"
Мой город
"Ma`rifat" Редакция
Stroyka.uz
Аварийные и справочные службы, службы первой помощи
Административные учреждения
Библиотеки
Бытовая техника
Бытовая химия и моющие средства
Выставки
Дипломатический корпус
ИТ-рынок
Коммунальные услуги
Культура и искусство
Мебель
Медицина
Научные учреждения
Недвижимость
Оборудование
Образование
Общественная безопасность
Общественные объединения
Организации, имеющие терминалы
Органы хозяйственного управления
Отдых и развлечения
Партнеры дисконтной программы "Gorod Skidok"
Представительства
Промышленность
Реклама
Религия
Рестораны и все для них
Сельское хозяйство
СМИ
Снабжение
Социальное обеспечение
Статистические и маркетинговые исследования, консалтинг
Страхование
Таможенные услуги
Телекоммуникация и связь
Торговля
Транспорт
Трудоустройство
Услуги населению
Физическая культура и спорт
Финансы
Энергетика
Юридические услуги

Логин:
Пароль:
 
Публикации  »  Здоровье и красота

Бегаем правильно


Читая разные рекомендации и статьи, мы поневоле ловим себя на мысли, что бег – это большая польза для нашего организма. Но никогда не задумываемся над тем, что профессионалам в этом деле, иногда приходится дорого платить.

Начнем с правильного питания.  Начиная заниматься бегом, мы замечаем, что у многих это увлечение на месяц. А почему??? Ответ простой – истощение организма!!! Не заливается в достаточном количестве «топливо», которое так необходимо для организма. В итоге, мы наблюдаем у себя  головокружение, головные боли, упадок жизненных сил, даже при восхождении по лестнице явно проявляется одышка.

Как это решить??? А решение очень простое: надо довольно часто питаться достаточно калорийной пищей. И вот как раз с этим у многих возникают проблемы. Ведь при занятиях бегом куда-то пропадает аппетит. На еду даже не хочется смотреть, так как мы ощущаем легкость. Попробуйте составить себе график приема пищи. Если пища поступает по расписанию, то организм ее быстрее переваривает, тратя при этом меньше ресурсов. К каждому приему пищи организм готовится заранее, не требуется каждый раз соображать: как, когда, в каком количестве принимать еду. Это исключает излишнюю мороку для вас. Вы уже об этом заранее подумали. Хватит!

Непосредственно для процесса тренировки, хочется дать вам некоторые рекомендации:

- Представьте себе картину беговой тренировки у большинства людей. Преимущественно это выглядит  приблизительно так – вышел из дома, одел наушники, побежал ,сделал кружок по парку или вокруг дома и оказался у своего подъезда – остановился, зашел в квартиру, выпил пару стаканов компота или воды. Вот вам и пример неправильного подхода.

А сейчас раcсмотрим правильный вариант:

-Следует заметить, что большинство приведенных рекомендаций подходят не только для обычного бега, но и для занятий на беговом тренажере. Перед пробежкой желательно размяться, растянуть мышцы, связки. Ни в коем случае не начинать бег непосредственно «с нуля». Нельзя, лежа на диване, фиксировать время для пробежки, резко выйти из дома и вперед…Такой процесс может легко оборваться сердечным приступом – на бег рекомендуется переходить постепенно. Следует начинать с быстрого шага, им же и заканчивать. При резкой остановке у вашем организме происходит резкий отток крови из конечностей, что может привести  к чреватым последствиям.

А как же двигаться во время бега?

-Ваше тело должно быть расслабленным, тогда работают нужные мышци;
-дыхание четкое и ритмичное. Для этого не надо обращать на него внимание – просто расслабьтесь.
- ставьте стопу на землю постепенно, ибо надо добиваться что бы нагрузка переходила на мышцы, а не на суставы и кости.
- руки полусогнуты, ладони раскрыты
- взгляд обязательно направлен вперед, а не вниз
- спина прямая.


Поверьте… пользы будет больше!!!

Просмотров: 1176
отсутствуют

Оставьте свой комментарий:

Представиться как     Антибот:    
 
Скачай карту Ташкента
Популярные теги
Все теги

Каталог фирм | Ссылки

Информер тИЦ/PR/Alexa